प्रेगनेंसी में कैसे बैठकर खाना खाना चाहिए?

मां बनने के लिए महिलाओं को शारीरिक, मानसिक और भावनात्‍मक रूप से बहुत कुछ सहना पड़ता है। गर्भावस्‍था के दौरान शरीर में अनेक बदलाव आते हैं जिनकी वजह से कई तरह की समस्‍याओं को झेलना पड़ता है। प्रेग्‍नेंसी में पाचन तंत्र भी बुरी तरह से प्रभावित होता है।

प्रेग्‍नेंसी हार्मोंस की वजह से मांसपेशियों और आंतों की दीवारें रिलैक्‍स होना शुरू कर देती हैं जिससे पाचन धीमा पड़ जाता है। वैसे तो प्रेग्‍नेंसी में पाचन का धीमा होना सामान्‍य बात है लेकिन अगर खाना पचने में ज्‍यादा दिक्‍कत होने लगे तो इसकी वजह से गंभीर समस्‍याएं पैदा हो सकती हैं।

​गर्भावस्‍था में पाचन की परेशानियां

प्रेग्‍नेंसी में कब्‍ज, गैस, एसिडिटी, अपच जैसी कई पाचन संबंधी परेशानियों से गुजरना पड़ता है। यह प्रेग्‍नेंसी के दिनों को काफी मुश्किल बना देती हैं। हालांकि, अपनी जीवनशैली में कुछ आसान उपायों की मदद से आप खाने को पचाने की प्रक्रिया को तेज कर सकती हैं और पाचन से जुड़ी परेशानियों से छुटकारा पा सकती हैं।

आइए अब जानते हैं कि प्रेग्‍नेंसी में खाना आसानी से पचाने के लिए प्रेगनेंट महिलाएं क्‍या कर सकती हैं।
​खूब पानी पिएं

पानी पीने से शरीर को कई बीमारियों से बचाया जा सकता है। प्रेग्‍नेंसी ही नहीं बल्कि नॉर्मली भी आपको दिनभर में पर्याप्‍त मात्रा में पानी पीना चाहिए। पानी और तरल पदार्थ लेने से प्रेग्‍नेंसी के दौरान अपच को कम करने में काफी मदद मिल सकती है। अगर आप प्रेगनेंट हैं तो दिनभर में कई गिलास पानी पिएं। इसके अलावा इस बात का भी ध्‍यान रखें कि आपको साफ पानी ही पीना है।


​खूब फाइबर खाएं

खाने में फाइबर की मात्रा ज्‍यादा रखने से मेटाबोलिज्‍म तेज होता है। अगर आप प्रेगनेंट हैं तो अपने आहार में मटर, सब्जियां, फल, बींस आदि शामिल करें। इनमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है। इससे पाचन मार्ग में खाना आसानी से पच जाता है और कब्‍ज की समस्‍या नहीं होती है।

इसके अलावा आपको प्रेग्‍नेंसी में एक ही बार में अधिक मात्रा में खाने की बजाय थोड़ी-थोड़ी देर में कम-कम मात्रा में खाना चाहिए। एक ही बार में अधिक खाना खा लेने पर, पाचन तंत्र को उसे पचाने में ज्‍यादा मेहनत करनी पड़ती है इसलिए ऐसा करने से बचें।


​सिगरेट और शराब से दूरी

गर्भावस्‍था में धूम्रपान करना और शराब पीना पेट में इंफेक्‍शन और अल्‍सर का कारण बन सकता है और इसका गर्भ में पल रहे शिशु के मानसिक और शारीरिक विकास पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है। इसलिए बेहतर होगा कि नौ महीने के लिए आप इन आदतों को छोड़ दें। इससे आपका पाचन तंत्र भी ठीक रहेगा। शराब की जगह पानी और जूस पी सकती हैं।
​नियमित एक्‍सरसाइज करें

प्रेग्‍नेंसी में शरीर को एक्टिव रखना बहुत जरूरी है क्‍योंकि इससे पाचन तंत्र को बहुत मदद मिलती है। एक्‍सरसाइज से पेट की मांसपेशियां ठीक तरह से काम कर पाती हैं जिससे कब्‍ज और गैस जैसी समस्‍याएं नहीं हो पाती हैं।

दिन में 20 मिनट एक्‍सरसाइज करना भी आपके लिए फायदेमंद हो सकता है और नियमित व्‍यायाम से खाना पाचन मार्ग में नहीं अटकता है।